스쿼트에 대해 알아보자!

스쿼트는 다리, 엉덩이, 하체 근력 향상에 효과적인 기본 운동입니다. 올바르게 스쿼트를 수행하려면 다음과 같은 단계를 따르세요.

1. 올바른 자세 찾기: 발을 어깨 너비 정도로 벌린 후 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 이 폭은 개개인의 몸 상태와 편안함에 따라 약간 차이가 있을 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 척추를 움켜잡고 등 각도를 유지하세요.
2. 골반을 뒤로 밀기: 스쿼트 동작을 시작하기 전에 가볍게 골반을 뒤로 밀기 시작하며 앞으로 앉은 자세를 취하세요. 이때 무릎이 양발 끝에 위치해야 합니다.
3. 스쿼트 내려가기: 척추를 일직선으로 유지하며 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 내려주세요. 힘을 양 발 전체에 균형 잡아 분산시키고 무릎이 발끝 넘어지지 않게 하세요. 가능한 면 최대 깊이까지 내려가서 엉덩이가 너무 앉은 자세까지 와야 합니다.
4. 스쿼트 일어서기: 무릎을 펴면서 일어나세요. 이때, 엉덩이 먼저 일으킨다는 생각으로 견뎌낸 후 다리를 펴주세요. 전신 힘을 발에 전해 올리며 원래의 자세로 돌아옵니다.
5. 반복하기: 스쿼트를 적절한 횟수와 세트로 반복합니다. 다양한 각도와 범위로 하체 운동을 실시하려면 스쿼트 동작을 가볍게 변형하여 사용할 수 있습니다.

스쿼트는 정확한 자세와 동작이 중요하므로, 초보자의 경우 무게를 더하지 않고 바디 웨이트 스쿼트로 시작하는 것이 좋습니다. 기존에 다른 운동을 해왔거나 좀 더 도전 적인 운동이 필요하다면, 웨이트가 추가된 스쿼트 (예: 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트 등)를 시도해 보세요. 항상 사전 스트레칭과 부상 예방에 유의하세요.

 

 

-벗윙크에 관해서는 사람마다 다를 수 있다.

-안전한 스쿼트를 위해 정확한 자세부터 연습하자 빈봉이나 나무봉등을 이용하자 사실 맨몸보다 봉을 사용하는 것이 자세잡기에는 쉽다.

-발접지가 중요하다 토그립이라는 것도 있으니 한번씩 연습해보고 최적의 자세를 찾아보자