사이드 레터럴 레이즈에 대해 알아보자

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 근육 중 측면 어깨근의 발달에 큰 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 다음과 같은 순서로 진행됩니다.

1. 시작 자세: 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 두 손에 덤벨을 들고 편안하게 서 준비자세를 취합니다. 손은 등 곁에 놓입니다.
2. 팔 구부리기: 천천히 팔을 구부리고 덤벨이 목쪽으로 오도록 합니다. 팔이 무릎보다 더 올라가지 않도록 주의합니다.
3. 팔 들어올리기: 구부린 팔을 유지한 상태에서 양 팔을 똑같이 들어 올립니다. 손목은 항상 일목요연하지 않도록 주의합니다. 팔을 들어올릴 때 천천히 하여 근육의 작용을 느낄 수 있도록 합니다.
4. 하강: 손길이 어깨보다 더 올라가지 않도록 조심하면서 조금의 휴식 후 팔을 천천히 내려줍니다.

주의사항:

1. 등과 어깨를 유지하면서 운동해야 합니다.
2. 팔이 무릎보다 높이 올라가지 않도록 유념해야합니다.
3. 천천히 운동하는 것이 좋습니다.
4. 무게를 지나치게 무거우게 하면 상해를 입을 수 있습니다.
5. 몸을 좌우로 기울이지 않도록 합니다.

좋은 운동 컨디셔닝을 위해서는, 꾸준한 운동습관과 전문교육이 필요합니다.

 

몸을 살짝 앞으로 기울여 측면삼각근에 집중해 자극 주는 연습을 하는 것을 추천드립니다. 반동을 제한하기 위해 시티드로 진행해보시는 것도 추천드립니다. 최대한 멀리 던진다는 느낌으로 진행하시면 승모근이 덜 쓰입니다. 그리고 라인업 잡듯이 잡은 상태에서 진행해보시면 가동범위는 크지 않지만 자극은 크게 느끼실 수 있으니 이런 방법으로도 진행해보시길 추천드립니다. 여러가지로 해보시면서 자신에게 맞는 자세를 찾아보시길 바랍니다.