스미스 벤치프레스에 대해 알아보자

스미스 벤치프레스는 유동적인 몸을 동원해 운동을 하는 것보다 안정적인 자세로 벤치프레스를 할 때 더 안전한 방법 중 하나입니다. 아래는 스미스 벤치프레스를 수행하는 방법입니다.

1. 적절한 높이 설정: 스미스머신에서 바벨 높이를 눈높이 정도로 설정해줍니다. 높이는 희망하는 기능과 사용하는 사람의 키에 따라 다릅니다. 해당 높이에서 바벨에 점프하면서 바른 자세를 유지합니다.
2. 바벨 들기: 바벨은 어깨 너비만큼 벌려서 들어올린 다음, 손은 넓게 뻗어 더 큰 밸런스와 흔들림을 방지할 수 있도록합니다. 최대한 바닥에 가깝게 가져오되, 등이 바닥에서 들어오지 않도록 짚고 시작하세요.
3. 자세 맞추기: 더불어 앉았다 일어나는 것처럼 바벨을 들어올리면서 벤치프레스 거치에 기차처럼 몸을 조임합니다. 등과 머리 뒤쪽에 걸부의 일부를 투입하며 모든 신체 부위가 특정될 사용합니다. 이때 어깨를 뒤로 빼고 등과 복근을 팽팽하게 조이는 것이 핵심 입니다.
4. 바벨 내리기: 바벨을 멈춘 상태에서, 상체를 몸의 아래쪽으로 내려 떨어뜨려주며, 상체의 좌우 방향으로 움직이지 않도록 주의합니다.
5. 반복하기: 적정 세트와 횟수에 따라 스미스 벤치프레스를 반복하면 됩니다. 이는 개인의 수준과 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

기본적으로 자세와 동작이 올바른지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 반드시 충분한 스트레칭 및 부상 예방에 유의하고, 의무적으로 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

벤치프레스보다 전완근에 힘이 덜하며 고정된 바벨이 움직이기에 부상의 위험도 적습니다.

스미스 벤치프레스를 수행하면서 주의할 점은 하체를 사용할 때 양발을 제대로 고정시켜주는 것입니다. 또한, 모든 운동인 경우, 안정적인 자세를 유지해 최적의 모습을 유지할 수 있는지 확인해야합니다. 

스미스 벤치프레스의 경우, 바벨이 사이드에 고정된 상태에서 실행되기 때문에, 팔의 각도와 속도를 조절하는 데 일정한 조정을 필요로합니다. 완전한 계획과 제어 없이 바벨 선택은 근육과 연골에 영향을 미칠 수 있으며, 부상의 원인으로 작용할 수 있습니다. 따라서, 자신의 능력에 맞는 무게를 선택하고, 스미스 벤치프레스 동작을 결정하기전에, 운동 인스트럭터의 도움을 받아 알맞은 무게와 세트, 반복 횟수를 조절하는 것이 좋습니다.

 

스미스 벤치프레스는 안전하고 효과적인 삼각근, 대흉근 등의 근육 발전 운동으로 추천됩니다. 무에서 유를 창조하고 싶다면, 충분한 연습을 통해 대상 영역의 근육 발전을 도모하여 최상의 성과를 이루는 것이 좋습니다.