스미스 인클라인 벤치프레스에 대해 알아보자

인클라인 스미스 벤치프레스는 대흉근과 삼각근 상부를 강화하는 운동 중 하나로, 주로 큰 삼각근 하나보다, 상부인 흉부알 상부에 중점을 둡니다. 아래는 인클라인 스미스 벤치프레스를 수행하는 방법입니다.

1. 체중과 포지션 조절: 스미스머신을 조절하고, 시작 포지션을 선택합니다. 선택한 포지션에서 발을 고정하고, 등과 좌석 부분에 기대고 시작합니다.
2. 바벨 세팅: 스미스머신의 바벨 높이를 적절하게 설정합니다. 다음으로, 적합한 중량의 바벨을 선택하고, 바벨을 기관쪽을 향하게 되도록 올려줍니다.
3. 바벨 들기: 바벨을 잡을 때는, 바벨을 잡기 쉬운 중앙부분에서 시작할 만큼 가슴과 가까이 들어옵니다. 어깨 너비 가량으로 잡는 것이 좋습니다. 이때 이두근은 완전히 피하지 않게 된다면 안정성을 유지할 수 있습니다.
4. 팔굽혀내리기 실행: 바벨을 가슴 쪽으로 올려줄 때, 왼쪽, , 오른쪽 양 끝 방향을 34cm 정도 모아서 내리지 않아도 됩니다. 최고 높이까지 바벨을 들어 올려주며 기본적인 반복 운동을 하는 것이 중요합니다. 이때 팔은 멱강치 방식으로 진행하며, 속도 좀 더 빠르게 움직인 것 보다 천천히, 내려올 때 거의 35cm 정도 멈추면 팔꿈치 근처에 놓고 진행하는 것이 좋습니다. 정도 멈추면 팔꿈치 근처에 놓고 진행하는 것이 좋습니다.
5. 반복하기: 적합한 세트와 횟수에 따라 인클라인 스미스 벤치프레스 운동을 반복하세요. 이는 개인의 수준에 따라 달라질 수 있습니다.

기본적으로 자세와 동작이 올바른지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 반드시 충분한 스트레칭 및 부상 예방에 유의하고, 의무적으로 혼자서 하기에는 어려울 때는 전문가의 도움을 받으세요.

 

스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치프레스로 일정한 궤도로 진행할 수 있기에 안전하게 인클라인 벤치프레스를 할 수 있다는 장점이 있습니다. 인클라인 벤치프레스를 할 때와 똑같은 방식을 적용해 수행해보세요!