Pang Pang

페이스풀(Face Pull)은 어깨와 상체의 근육력을 향상시키고 자세 교정에 큰 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 '팔 강화'와 '상체 근육 활성화'를 동시에 해주는 효과가 있습니다. 이 운동을 하기 전에, 적절한 포인트를 설정하는 것이 중요합니다. 각 손이 몸에서 벗어나 있는 위치에 매달린 로프를 사용합니다. 이어서 다음과 같은 방법으로 운동을 수행합니다. 적절한 높이에서 로프에 매달립니다. 어깨너비로 발을 벌리고, 무릎을 살짝 굽힙니다. 로프를 양손으로 잡은 후 어깨 높이에 닿도록 팔을 좌우로 벌립니다. 팔꿈치는 발끝 쪽으로 향해야 합니다. 몸통은 곧게 세우고 양쪽 발은 각각 어깨 너비로 벌린 채로 한 발은 앞쪽으로 나아가며, 다른 한 발은 뒷발로 비틀어진 자세를 취합니다. 로프를 몸쪽으로..

리버스 펙 덱 플라이(Reverse Pec Deck Fly)는 등근육의 아래 부분에 위치한 어깨넓이 뿌리 근육(rhomboid muscle)과 중간관절근(make transverse process elevation)을 발달시키는 호리즌탈 운동 중 하나입니다. 이 운동은 다음과 같은 절차로 수행하는 것이 좋습니다. 시작 자세: 펙 덱 머신에서 좌측과 우측 프레임 사이에 앉아 깊게 몸을 눕힌 후, 발바닥을 닿으면서 등굳은이 벽이 되도록 자세를 조절합니다. 팔꿈치는 완전히 구부러지며, 손등이 바깥쪽 방향을 향하도록 손잡이를 잡습니다. 호흡: 몸은 고정하고, 양 팔을 직접 위쪽으로 들어올려 천천히 향상시킵니다. 어깨구간을 중심으로 천천히 미세한 운동을 반복합니다. 무게: 체중을 조절하여 천천히 시작하며, 체중과..