Pang Pang

인버티드 로우(Inverted Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 체중 운동 중 하나로, 헤비 웨이트보다는 체중을 사용하여 수행하는 운동입니다. 높이 조절 가능한 가로 막대 또는 특수한 헬스 장비를 사용하여 수행합니다. 인버티드 로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 인버티드 로우를 수행할 장비에 눕습니다. 장비는 허리 아래에 위치하도록 조절합니다. 장비의 바를 넓은 그립으로 잡고, 손바닥은 몸을 향하도록 합니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 발바닥을 바닥에 딱 닿게 하여 몸을 일직선으로 유지합니다. 등과 상체 근육을 사용하여 상체를 바깥으로 들어올립니다. 이때 팔은 바깥쪽으로 향하도록 하고, 바에 가까이 몸을 당깁니다. 최상단에서 잠시 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 인버티드 로우는..

바벨로우(Barbell Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 바벨로우는 바벨을 사용하여 등의 상단과 중앙 부분을 주로 타겟팅하며, 등 전체와 상체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 바벨로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 바벨로우 머신을 사용하거나, 빈 바벨을 들어올릴 수 있는 공간을 사용합니다. 바벨을 바닥에 올려놓고, 양손으로 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 상체를 앞으로 기울이며 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바벨을 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바..

펜들레이 로우(Pendlay Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 주로 바벨을 사용하여 수행합니다. 이 운동은 높이 조절 가능한 바벨을 바닥에 올려놓고 수행하며, 등의 상단과 중앙 부분을 강화하는데 도움이 됩니다. 펜들레이 로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 바벨을 바닥에 올려놓고, 양손으로 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 허리를 약간 굽힌 상태에서 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바벨을 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바벨을 들어올립니다. 등 근육을 최대한 ..

티바로우(T-Bar Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 티바로우는 가중치와 바를 사용하여 등의 중앙 부분을 주로 타겟팅하며, 등 전체와 상체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 티바로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 티바로우 머신 또는 T자형 바를 사용합니다. 바의 중앙에 원판이나 기타 무게를 끼우고 고정시킵니다. 바를 잡고 양손으로 넓은 그립으로 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 상체를 앞으로 기울이며 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바를 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바를..