인버티드 로우에 대해 알아보자

인버티드 로우(Inverted Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 체중 운동 중 하나로, 헤비 웨이트보다는 체중을 사용하여 수행하는 운동입니다. 높이 조절 가능한 가로 막대 또는 특수한 헬스 장비를 사용하여 수행합니다.

인버티드 로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 인버티드 로우를 수행할 장비에 눕습니다. 장비는 허리 아래에 위치하도록 조절합니다.
2. 장비의 바를 넓은 그립으로 잡고, 손바닥은 몸을 향하도록 합니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 발바닥을 바닥에 딱 닿게 하여 몸을 일직선으로 유지합니다.
3. 등과 상체 근육을 사용하여 상체를 바깥으로 들어올립니다. 이때 팔은 바깥쪽으로 향하도록 하고, 바에 가까이 몸을 당깁니다.
4. 최상단에서 잠시 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.

인버티드 로우는 등의 중앙 부분과 상체 근육을 타겟팅하여 강화하는데 효과적입니다. 체중 운동으로 수행되므로 적절한 무게를 사용하여 운동의 효과를 극대화하며, 자세와 기술을 올바르게 유지하여 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 또한, 균형잡힌 상체 운동 프로그램에 포함시키면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 인버티드 로우는 헬스장이 없는 경우에도 체육관이나 홈 트레이닝에서도 손쉽게 수행할 수 있는 운동으로 알려져 있습니다.

 

풀업 능력 향상에도 도움이 되며 초보자에게 추천드리는 운동입니다. 다리 각도로 난이도 조절도 가능하니 등근육을 키우고 싶은 초보자들은 한번씩 해보시면 도움이 될거라 생각합니다.