Pang Pang

바벨로우(Barbell Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 바벨로우는 바벨을 사용하여 등의 상단과 중앙 부분을 주로 타겟팅하며, 등 전체와 상체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 바벨로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 바벨로우 머신을 사용하거나, 빈 바벨을 들어올릴 수 있는 공간을 사용합니다. 바벨을 바닥에 올려놓고, 양손으로 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 상체를 앞으로 기울이며 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바벨을 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바..

펜들레이 로우(Pendlay Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 주로 바벨을 사용하여 수행합니다. 이 운동은 높이 조절 가능한 바벨을 바닥에 올려놓고 수행하며, 등의 상단과 중앙 부분을 강화하는데 도움이 됩니다. 펜들레이 로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 바벨을 바닥에 올려놓고, 양손으로 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 허리를 약간 굽힌 상태에서 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바벨을 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바벨을 들어올립니다. 등 근육을 최대한 ..

티바로우(T-Bar Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나입니다. 티바로우는 가중치와 바를 사용하여 등의 중앙 부분을 주로 타겟팅하며, 등 전체와 상체 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 티바로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 티바로우 머신 또는 T자형 바를 사용합니다. 바의 중앙에 원판이나 기타 무게를 끼우고 고정시킵니다. 바를 잡고 양손으로 넓은 그립으로 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 상체를 앞으로 기울이며 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바를 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바를..

벤트오버 레터럴 레이즈(Bent-over Lateral Raise)는 어깨 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 어깨 측면 근육인 사이드 델토이드 근육을 타겟팅합니다. 이 운동은 보통 덤벨을 사용하여 수행하며, 어깨 근육의 사이드 부분을 강화하여 보다 완성된 어깨 모양을 만들 수 있습니다. 벤트오버 레터럴 레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 기울입니다. 등은 평평하게 유지합니다. 팔을 약간 굽혀서 덤벨을 앞으로 이동시키고, 어깨 높이에서 멈춥니다. 팔꿈치는 약간 구부리면서 손바닥은 바닥을 향하도록 합니다. 어깨 측면 근육을 사용하여 덤벨을 옆으로 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부러지면서 덤벨을 들..

프론트 레이즈(Front Raise)는 어깨 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 어깨 전면 근육인 전면 델토이드 근육을 타겟팅합니다. 이 운동은 보통 헤비 웨이트보다는 경량의 덤벨 또는 바벨을 사용하여 수행합니다. 프론트 레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 양 손에 덤벨을 들고 서거나, 바벨을 전면에 잡습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고, 등과 허리를 편안하게 지탱합니다. 팔을 쭉 펴서 덤벨이나 바벨을 몸 앞으로 들어 올립니다. 팔을 더 올릴 때는 약간 구부리지 않고, 팔꿈치가 펴지도록 합니다. 덤벨이나 바벨을 어깨 높이까지 들면서 어깨 근육을 사용합니다. 허리나 등이 곧게 유지되도록 주의하며, 최상단 위치에서 잠시 유지합니다. 천천히 덤벨이나 바벨을 원래 자세로 되돌아옵니다. 일정 횟수를 완료..