벤트오버 레터럴 레이즈에 대해 알아보자

벤트오버 레터럴 레이즈(Bent-over Lateral Raise)는 어깨 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 주로 어깨 측면 근육인 사이드 델토이드 근육을 타겟팅합니다. 이 운동은 보통 덤벨을 사용하여 수행하며, 어깨 근육의 사이드 부분을 강화하여 보다 완성된 어깨 모양을 만들 수 있습니다.

벤트오버 레터럴 레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다.
2. 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 기울입니다. 등은 평평하게 유지합니다.
3. 팔을 약간 굽혀서 덤벨을 앞으로 이동시키고, 어깨 높이에서 멈춥니다. 팔꿈치는 약간 구부리면서 손바닥은 바닥을 향하도록 합니다.
4. 어깨 측면 근육을 사용하여 덤벨을 옆으로 들어올립니다. 이때 팔꿈치는 약간 구부러지면서 덤벨을 들어올리고 내리는 동작을 수행합니다.
5. 덤벨을 최대한 높게 들면서 어깨 측면 근육을 최대한 수축시키고, 최상단에서 잠시 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
6. 일정 횟수를 완료한 후 휴식을 취한 뒤, 세트를 반복합니다.

벤트오버 레터럴 레이즈는 어깨 측면 근육을 강화하여 어깨의 외형을 보다 둥글고 강렬하게 만들어줍니다. 올바른 자세와 기술로 운동을 수행하여 부상을 방지하고, 적절한 무게와 반복 횟수를 사용하여 운동의 효과를 극대화하는 것이 중요합니다. 또한, 균형잡힌 상체 운동 프로그램에 포함시키면 좋습니다.