Pang Pang

데드리프트는 전신 근력 향상, 특히 하체와 등 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 올바르게 데드리프트를 수행하려면 다음과 같은 단계를 따라하세요. 적절한 준비: 먼저 데드리프트에 사용할 바벨과 웨이트를 준비하세요. 바벨에 웨이트를 적절하게 끼운 후 바닥에 두고 시작합니다. 올바른 자세 찾기: 발을 어깨 너비 정도로 벌리고, 발끝을 바벨의 중심선에 맞춰서 위치시키세요. 무릎을 구부려 약간 앉은 자세를 취하며 골반을 뒤로 밀고, 동시에 가슴을 들어 자연스러운 굽은 등 모양을 유지하세요. 바벨 잡기: 이때 손목과 손가락 관절이 수직인 상태로 바벨을 잡습니다. 손을 바벨에 감싸 견고한 그립을 형성하며, 손의 위치는 정확한 그립으로 안정적인 들어올림 동작이 가능한 범위로 잡아야 합니다. 바벨 들기: 바벨을 들..