인클라인 덤벨로우에 대해 알아보자

인클라인 덤벨로우(Incline Dumbbell Row)는 등 근육을 강화하는 운동으로, 인클라인 벤치를 사용하여 수행됩니다. 이 운동은 기본적으로 원암 덤벨로우(One-Arm Dumbbell Row)와 유사하지만, 상체를 앞으로 기울이는 인클라인 벤치의 경사를 활용하여 등 근육을 다른 각도로 타겟팅하는 것이 특징입니다.

인클라인 덤벨로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 인클라인 벤치에 앉아 등을 맞추고, 발은 바닥에 고정합니다. 발은 바닥에 딱 닿게 하여 안정적인 자세를 유지합니다.
2. 양 손에 덤벨을 들고 팔을 약간 굽힙니다. 덤벨은 양쪽 가슴 옆에 위치하도록 합니다.
3. 상체를 앞으로 기울이면서 등과 상체 근육을 사용하여 덤벨을 옆으로 늘어뜨리듯이 들어올립니다. 팔꿈치는 살짝 구부려서 덤벨을 제어하고, 상체를 움직이지 않도록 합니다.
4. 최상단에서 가슴 근육을 최대한 수축시키고, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다.
5. 일정 횟수를 완료한 후 반대쪽 손으로 덤벨로우를 수행합니다.

인클라인 덤벨로우는 등 근육의 상단과 중앙을 강화하는 데 효과적입니다. 올바른 자세와 기술로 운동을 수행하여 부상을 방지하고, 적절한 무게와 반복 횟수로 운동을 수행하여 운동의 효과를 극대화하는 것이 중요합니다. 또한, 상체 운동 프로그램에 다양한 등 운동과 조합하여 균형잡힌 운동을 지향하는 것이 좋습니다.

 

세계 클래식 피지크 1위 씨범이 하는 운동으로 알려져 있죠! 궁금하시다면 다들 해봅시다. 씨범도 자세를 익히는데 많은 시간이 걸린만큼 쉬운 운동은 아닙니다. 그러니 열심히 익혀보자구요!