페이스풀에 대해 알아보자

페이스풀(Face Pull)은 어깨와 상체의 근육력을 향상시키고 자세 교정에 큰 도움을 주는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 '팔 강화'와 '상체 근육 활성화'를 동시에 해주는 효과가 있습니다. 

이 운동을 하기 전에, 적절한 포인트를 설정하는 것이 중요합니다. 각 손이 몸에서 벗어나 있는 위치에 매달린 로프를 사용합니다. 이어서 다음과 같은 방법으로 운동을 수행합니다.

1. 적절한 높이에서 로프에 매달립니다. 어깨너비로 발을 벌리고, 무릎을 살짝 굽힙니다.
2. 로프를 양손으로 잡은 후 어깨 높이에 닿도록 팔을 좌우로 벌립니다. 팔꿈치는 발끝 쪽으로 향해야 합니다.
3. 몸통은 곧게 세우고 양쪽 발은 각각 어깨 너비로 벌린 채로 한 발은 앞쪽으로 나아가며, 다른 한 발은 뒷발로 비틀어진 자세를 취합니다.
4. 로프를 몸쪽으로 당겨 양쪽 어깨 사이로 끌어당기면서, 팔을 최대한 핀 다음, 팔꿈치를 다시 곧게 펴 상쾌한 운동이 끝납니다.

운동 시 주의사항:

1. 자세를 유지하여 근육을 고도로 활성화할 수 있도록 합니다.
2. 손목에 부담을 주지 않는 적절한 그립 방법으로 운동을 수행합니다.
3. 로프가 아래로 떨어지지 않도록 각도를 조절합니다.
4. 적절한 중량을 선택하여 운동 횟수와 휴식 시간을 조절합니다.
5. 이 운동은 상복근, 하복근, 둔근과 같은 다른 근육군을 유용하게 사용할 수 있습니다.
6. 이 운동은 협업 운동으로 진행될 때 높은 효과를 보이며 근력확장에 매우 효과가 높습니다.

운동 할 때 승모근을 같이 쓰는 방법과 승모근을 제한시키고 후면만 타겟 하는 방식 둘 다 해보시길 추천드립니다.