Pang Pang

펜들레이 로우(Pendlay Row)는 등과 상체 근육을 강화하는 효과적인 운동 중 하나로, 주로 바벨을 사용하여 수행합니다. 이 운동은 높이 조절 가능한 바벨을 바닥에 올려놓고 수행하며, 등의 상단과 중앙 부분을 강화하는데 도움이 됩니다. 펜들레이 로우를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 바벨을 바닥에 올려놓고, 양손으로 넓은 그립으로 바를 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힙니다. 등은 평평하게 유지합니다. 허리를 약간 굽힌 상태에서 등을 살짝 앞으로 굽힙니다. 이때 허리는 곧게 유지하고, 등과 상체 근육이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 팔을 약간 굽히면서 바벨을 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 등 근육을 사용하여 바벨을 들어올립니다. 등 근육을 최대한 ..