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케이블 푸시다운(Cable Tricep Pushdown)은 주로 상완 근육의 삼두근을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 수행되며, 삼두근을 이용하여 케이블을 내리는 동작을 하면서 작동시킵니다. 케이블 푸시다운을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 케이블 머신에 상단 어태치먼트를 연결하고, V 바이스를 손에 들어줍니다. 어깨 너비로 서서 손바닥이 몸을 향하도록 V 바이스를 잡습니다. 팔을 몸 쪽으로 붙이고, 상체를 고정한 상태에서 V 바이스를 이용하여 케이블을 아래로 당겨 푸시다운 동작을 시작합니다. 팔꿈치를 고정시키고, 삼두근을 사용하여 V 바이스를 아래로 내려 손목을 뻗어줍니다. 삼두근을 최대한 수축시키고, V 바이스를 천천히 다시 올려서 원래 자세로 돌아옵니다. 일정 횟수..

케이블 트라이셉스 익스텐션(Cable Triceps Extension)은 상완 근육의 삼두근을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 케이블 머신을 사용하여 수행되며, 삼두근을 이용하여 케이블을 내리는 동작을 하면서 삼두근을 작동시킵니다. 케이블 트라이셉스 익스텐션을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 케이블 머신에 하단 어태치먼트를 연결하고, 손잡이를 손에 들어줍니다. 어깨 너비로 서서 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 손잡이를 잡습니다. 상체를 고정한 상태에서 손잡이를 이용하여 케이블을 아래로 당겨 트라이셉스 익스텐션 동작을 시작합니다. 팔꿈치를 고정시키고, 삼두근을 사용하여 손잡이를 아래로 내리며 팔을 뻗어줍니다. 삼두근을 최대한 수축시키고, 손잡이를 천천히 다시 올려서 원래 자세로 돌아옵니다. 일정 횟수..

덤벨 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell Triceps Extension)은 주로 상완 근육의 삼두근을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 덤벨을 사용하여 수행되며, 삼두근을 이용하여 덤벨을 뒤로 내리는 동작을 하면서 삼두근을 작동시킵니다. 덤벨 트라이셉스 익스텐션을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들어올립니다. 팔을 수직으로 뻗어 덤벨을 머리 뒤로 내리기 시작합니다. 이때 상완은 수직으로 유지되어야 합니다. 손목과 팔꿈치를 고정시키는 것이 중요합니다. 덤벨을 최대한 뒤로 내려놓으며, 팔꿈치가 90도 정도 구부러지도록 합니다. 삼두근을 사용하여 덤벨을 원래 자세로 들어올립니다. 덤벨을 들어올리는 동작을 최상단에서 잠시 유지한 후, 다시 덤벨을 머리 뒤로 내리..

케이블 해머 컬(Cable Hammer Curl)은 케이블 머신을 사용하여 수행하는 해머 컬의 변형 운동입니다. 이 운동은 주로 이두근과 이두 근육의 외측 부분을 강화하는데 효과적입니다. 케이블 머신의 저항을 이용하여 손바닥이 몸 쪽을 향하지 않도록 하면서 수행하는 것이 특징입니다. 케이블 해머 컬을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 케이블 머신에 상단 어태치먼트를 연결하고, 각 손에 손잡이를 들어줍니다. 어깨 너비로 서서 손바닥이 서로 마주하도록 손잡이를 잡습니다. 손바닥이 몸 쪽을 향하지 않고 양쪽으로 향하도록 손목을 유지한 상태에서 손잡이를 이용하여 케이블을 아래로 당겨 해머 컬 동작을 시작합니다. 팔꿈치를 고정시키고, 이두근을 사용하여 손잡이를 어깨 쪽으로 들어올립니다. 해머 컬 동작을 최대한 높..