Pang Pang

와이레이즈(Wide-Raise), 또는 와이드 덤벨 레터럴 레이즈(Wide Dumbbell Lateral Raise)은 어깨 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 주로 어깨 근육의 중간부와 외측 부분을 타겟팅하여 강화하는 데 효과적입니다. 와이레이즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 어깨 너비로 발을 벌리고, 양손에 덤벨을 들어 손바닥이 서로 마주하도록 합니다. 상체를 약간 앞으로 기울이고, 등을 펴고 뒤로 굽힙니다. 상체가 약간 앞으로 기울어져 있는 상태에서 시작합니다. 어깨 근육을 사용하여 덤벨을 외측으로 옆으로 들어올립니다. 팔은 약간 굽히고, 팔꿈치는 조금 구부러진 상태로 유지합니다. 덤벨을 최대한 높게 들어올린 후, 어깨 근육을 최대한 수축시키고 잠시 유지합니다. 천천히 덤벨을 원래..