Pang Pang

머신 숄더프레스는 등과 어깨 근육을 발달시키는 유용한 운동 중 하나입니다. 이 운동은 머신을 이용하여 체중을 가감합니다. 아래는 머신 숄더프레스를 하는 방법입니다. 시작 자세: 머신 기구에 앉아 머신의 좌우 대쪽에 있는 핸들을 잡고 등받이를 정자세로 유지합니다. 가슴은 머신에 붙지 않게하며 바닥과의 각도를 조절합니다. 무릎은 약간 굽힌 자세로 딱 맞게 놓습니다. 호흡: 몸을 후퇴하고 공기를 내쉬며 전신과 어깨근육을 이용하여 머신을 인클라인 하게합니다. 그 후, 고강도 체구에 맞게 몸을 앞으로 가지런하게 유지합니다. 호흡 중에는 방치되지 않도록 하며 일관성있게 호흡합니다. 무게: 체중을 조절하여 천천히 시작하십시오. 운동 동작: 등과 어깨근육을 이용하여 머신을 위로 밀어올리고, 천천히 내려줍니다. 마무리:..

흔히 4대운동이라 불리는 오버헤드프레스(OHP)에 대해 알아보자 OHP(오버헤드 프레스)는 어깨 근육을 강화하기 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 올바른 OHP 자세를 위해 다음과 같은 단계를 따르세요. 준비 자세: 바벨을 뒤에서 잡고 어깨 너비 정도의 발 간격을 유지하세요. 손목, 팔꿈치, 어깨를 비교적 가까이 유지한 상태로 바벨을 가져옵니다. 그리고 다리를 약간 벌려서 바벨을 위로 밀어올리는데 도움을 줍니다. 바벨 들기: 승모근에 무리를 주지 않도록, 가슴에 바벨을 끌어당긴 후, 팔꿈치를 가슴쪽으로 붙이면서 바벨을 들어올립니다. 바벨을 들 때 벌리고 있던 다리를 다시어깨너비로 모으고 무릎을 약간 구부리는 작은 공간이 있습니다. 팔꿈치와 손목이 수직이며 손 등이 약간 밖으로 향해야 합니다. 바벨 올리..