Pang Pang

행잉 레그레이즈(Hanging Leg Raises)는 복부근육 중 하나인 하부 복근과 허리 근육을 강화하는 운동입니다. 이 운동을 수행하기 위해서는 다음과 같은 절차를 따르면 됩니다. 맨몸으로 터닝해서 턱걸이 바에 매달립니다. 팔과 어깨를 고정하고 다리를 뻗어 올립니다. 다리를 구부리는데, 발목을 서로 맞대고 다리를 비스듬하게 굽힙니다. 이때, 무릎이 엉성해지지 않도록 주의합니다. 다리를 일직선으로 뻗어 올리며 최대한 높이 올립니다. 숨을 들이고 다리를 구부려 발을 턱걸이 바 아래쪽으로 내려놓습니다. 숨을 내쉬며 다시 다리를 뻗어 일직선으로 올립니다. 주의사항: 매달린 상태에서 윗몸을 땅 쪽으로 넘어뜨리는 것은 권장하지 않습니다. 이 운동은 척추에 집중된 운동이므로 허리 부상을 방지하기 위해 복부에 강한..