Pang Pang

클로즈그립 랫 풀다운(Close-Grip Lat Pulldown)은 등의 근육을 주로 타겟팅하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 랫 풀다운 머신 또는 케이블 머신을 사용하여 수행되며, 주로 손바닥이 서로 가까이 붙어있는 그립으로 바를 잡는 것이 특징입니다. 클로즈그립 랫 풀다운을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 랫 풀다운 머신 또는 케이블 머신에 앉아서, 무릎은 약간 굽힙니다. 발은 바닥에 고정하고, 발바닥은 딱 닿게 합니다. 손바닥이 서로 가까이 붙도록 바를 잡습니다. 손목은 직선으로 유지하며, 팔은 약간 구부리면서 잡습니다. 가슴을 펴고 등을 약간 뒤로 굽힙니다. 상체를 약간 뒤로 기울여서 뒷등근육을 활성화시킵니다. 어깨를 아래로 내리고, 상체 근육을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 ..

렛 풀다운(Lat Pulldown)은 등의 넓은 근육(광배근, 렛시무스 다시)을 주로 타겟팅하는 효과적인 상체 운동 중 하나입니다. 이 운동은 렛 풀다운 머신 또는 케이블 머신을 사용하여 수행합니다. 렛 풀다운을 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 렛 풀다운 머신 또는 케이블 머신에 앉아서, 무릎은 약간 굽힙니다. 발은 바닥에 고정하고, 발바닥은 딱 닿게 합니다. 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바를 잡습니다. 넓은 그립으로 잡으면 등 근육을 더욱 효과적으로 사용할 수 있습니다. 가슴을 펴고 등을 약간 뒤로 굽힙니다. 상체를 약간 뒤로 기울여서 뒷등근육을 활성화시킵니다. 어깨를 아래로 내리고, 상체 근육을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치는 몸 쪽으로 가까이 붙이면서 당깁니다. 바를 가슴 쪽으로 끌어..