Pang Pang

힙 쓰러스트(Hip Thrust)는 엉덩이 근육을 강화하는 효과적인 운동으로, 주로 엉덩이 근육과 대퇴사두근을 타겟팅합니다. 이 운동은 힙 브릿지(Hip Bridge)라고도 불리며, 일반적으로 바벨을 사용하여 수행됩니다. 힙 쓰러스트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 등을 바닥에 누워서 양 무릎을 구부려 발을 바닥에 고정합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발바닥을 바닥에 딱 닿게 합니다. 바벨을 발바닥 근처에 놓고, 양 손으로 바벨을 잡아서 손바닥은 바깥쪽을 향하도록 합니다. 상체를 곧게 유지한 상태에서 엉덩이 근육을 사용하여 천천히 엉덩이를 들어올립니다. 이때 발과 어깨, 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 최상단에서 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓습니다. 일정 횟수를 완료한 후 휴식을 취..