Pang Pang

"핵스쿼트"는 보통 체육관에서 하체 근육인 대퇴사두근, 햄스트링, 그리고 둔근을 주로 강화하는 운동으로, 주로 해크 스쿼트 머신을 사용하여 수행됩니다. 해크 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다: 먼저 해크 스쿼트 머신에 등을 대고 어깨 패드 아래에 어깨를 위치시킵니다. 발을 어깨 너비로 해크 스쿼트 머신의 플랫폼에 놓고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 안정성을 위해 손잡이나 사이드 바를 잡습니다. 무릎을 굽혀 몸을 낮춥니다. 등은 항상 등받이에 닿도록 유지하고, 등이 둥글어지지 않도록 주의합니다. 허벅지가 지면과 병행하거나 조금 더 내려갈 때까지 몸을 낮춥니다. 무릎 각도는 90도 이하로 유지하면 됩니다. 발뒤꿈치로 힘을 전달하여 다리를 펴고, 플랫폼을 다시 원래 위치로 올립니다. 원하는 횟..

레그프레스(Leg Press)는 하체근력과 체력을 강화시키는 대표적인 운동 중 하나입니다. 운동 자세에 따라 대퇴사두근, 대둔근, 비엉행근 등 전신의 대근육을 유기적으로 사용할 수 있기 때문에 매우 효과적입니다. 레그프레스 운동방법은 다음과 같은 절차로 진행됩니다. 레그프레스 기계에 앉아, 자리에 무릎과 발을 세웁니다. 발의 너비는 어깨 너비와 동일하게 하고, 발끝은 기구에 대고 앉아도 발이 함께 흔들리지 않도록 합니다. 번호판이나 기타 무게 체크기구등을 사용해서 효과적인 무게를 적용합니다. 발을 평행하고 무게가 적용된 기계나 움직이지 않을 수 있는 조건으로 머신을 구성 후 무게를 들어올립니다. 무릎을 조금 굽혀서 무게를 발로 받은 상태에서 발을 푸고 천천히 무게를 내려놓습니다. 무게를 떨어뜨리면서 곧바..