레그 익스텐션에 대해 알아보자

"레그 익스텐션"은 하체 근육 중 대퇴사두근을 주로 강화하는 운동으로, 체육관에서 많이 수행되는 하체 운동 중 하나입니다.

레그 익스텐션을 수행하는 방법은 다음과 같습니다:

1. 레그 익스텐션 머신에 앉습니다. 등과 허리를 편안하게 지탱하고, 발목 패드를 다리의 윗부분에 위치시킵니다.
2. 손잡이를 잡고 상체를 곧게 유지합니다.
3. 발목을 굽히지 않도록 하고, 대퇴사두근을 사용하여 다리를 똑바로 펴고 앞으로 뻗습니다.
4. 다리를 최대한 뻗을 때까지 유지한 후, 천천히 원래 자세로 되돌아갑니다.
5. 일정 횟수를 완료한 후 다리를 바꿔서 반복합니다.

레그 익스텐션은 주로 대퇴사두근의 정면부를 강화하는데 사용되며, 다리 전체 근육 강화에 도움이 됩니다. 그러나 중요한 점은 너무 무거운 무게를 사용하지 않고, 움직임을 부드럽고 제어된 상태로 유지하는 것입니다. 또한, 무릎이 과도하게 굽혀지지 않도록 주의해야 하며, 부상을 방지하기 위해 적절한 폼과 기술을 사용하는 것이 중요합니다.

 

무릎을 너무 끝까지 펴지 않도록 하면 부상이 방지됩니다. 그리고 직근을 짜는 것이 가장 중요하니 직근으로 수축하는 방법을 꼭 중요하게 여겨 수행해보세요!